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在這個全民焦慮的時代,我想,每個人,或多或少,應該都經受過焦慮的困擾。這些焦慮感,可以充斥着我們的日常生活。小到人際上:我是不是說錯話了?是不是惹别人讨厭了?我這樣做會不會讓别人産生誤會?他的态度爲什麽這麽冷淡,是不是對我有意見?大到對未來的擔憂。比如:這個行業走下去會有出路嗎?我究竟應該跳槽還是再幹一段時間?感覺看不到前途,應該怎麽辦?有穩定的事業,但感覺不是我想要的,我該跳出來嗎?……這些念頭,像潮水一樣沖擊着我們的腦海。尤其是在晚上,躺在床上,合上雙眼,這些擔憂就開始翻湧、沸騰,讓我們一遍遍不由自主地反刍。這也是讓我們感到每天都「疲憊不堪」,最重要的原因之一。所以,我今天,想結合我的一些實踐經驗,跟你分享:如何徹底地攻克「焦慮」這個問題。首先,還是要講清楚:焦慮其實不是一ady种子怎么用迅雷下壞東西,它是我們大腦一種應對環境威脅的防衛機制。心理學家認爲:我們的大腦,會對三種東西特别敏感:恐懼,不确定性,以及自我懷疑。合稱FUD因素(Fear,uncertainty,doubt)。爲什麽呢?因爲FUD因素,在漫長的進化裏,是對我們産生最大威脅的東西。恐懼,往往意味着直接的危險(比如猛獸、陷阱),會直接危及生命;不确定性,往往意味着大量的資源耗用,會擠壓個體思考和處理其他問題的能力;自我懷疑,意味着對存在感和自尊的動搖,這會影響個體在群體中的地位。所以,大腦學會了對它們保持敏感。一旦監測到這些因素,就會發送信号:FUD含量已超标,請注意!當然,在現代社會裏,這三者往往是緊密結合的。舉個例子:下周你有一場演講。你很害怕對着公衆講話——這是恐懼;你不知道自己能不能做好、怎麽做才能做好——這是不确定性;你擔心如果自己做不好,在公司裏的評價會變低,會被别人嘲笑——這是自我懷疑。這就導緻了:哪怕這個演講還有很長一段時間,但是在這段時間裏,它會一直沉甸甸地壓在你的心上,讓你吃不好飯、睡不好覺,閉上眼睛就想起演講的情景,不斷在心裏反複想着「我會不會失敗」「要是失敗了會怎麽樣」。如何攻克焦慮呢?不是去與之對抗——因爲它是大腦的本能,而是想辦法去引導它、控制它、安撫它,讓大腦感受到:我是能夠解決好這一切的。讓我們從一個最簡單的例子開始。假設,你下班回到家,做好了一桌飯菜。你的伴侶平時都是7點到家,但現在7點半了,他還沒有任何消息,微信沒回,電話不接。你會是什麽狀态?你可能會看看電視,繼續等,但心裏開始坐立不安,時不時看看時間:7點35了,7點36了,37了,38……怎麽還沒到?你會覺得,時間過得特别慢,一切都變得非常漫長。接下來,你可能會難以自主地想到一些最壞的可能性:不會是路上發生意外了吧?不會是出事了吧?于是你給朋友打電話,企圖想知道他可能在哪兒、出了什麽事。你甚至想出門趕去他公司,看看是不是在加班或開會。如果用焦慮的形成機制來理解的話,就是下面這樣:伴侶平時都是7點到家,今天7點半了還沒到——這就叫做「跟預期不一緻」。從而,你對未來的預測被打破了,大腦監測到了「異常」,也就是威脅。對于這個威脅,大腦有迫切的需求,要把它立刻解決掉,但當下做不到——這就産生了焦慮感。爲了盡可能消除這個威脅,你開始不斷地看時間,不斷地在心裏想着「怎麽還沒回來」——這叫做「确認信息」,它可以使得我們更加了解這個威脅。接下來,你開始不由自主地想象最壞的結果,往最可怕、最不願意見到的一面去想—



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